你是「情緒型父母」嗎？從這 4 件事開始，與自己的情緒和解

什麼是「情緒型父母」？

情緒型父母指的是情緒波動大且難以控制或預測的父母。這些父母可能會有以下幾種特徵：
口 曾經因為情緒失控造成孩子的心理傷害
口 容易將焦慮、壓力的情緒轉嫁給孩子
口 會因為小事而爆發過度的情緒反應
口 有時無法停止批判、抱怨與冷嘲熱諷
口 習慣依賴別人來安撫自己情緒
資料來源：《不成熟的父母》

情緒型父母可能是怎麼形成的？

有時這些傾向是來自父母自己的童年經歷，心理學中的「強迫性重複」概念指出，在情緒壓力過大的環境下長大的人，可能會在為人父母後不自覺中重複這些行為，將未解決的情緒投射到孩子身上。要打破這種循環，我們可以練習用新的方式來處理情緒，改變與孩子的互動模式。一起來看看可以怎麼做吧！

1. 辨識情緒觸發點

讓我們失控的事件，往往潛藏著未被解決的情緒。下次當你感到憤怒或焦慮時，可以問問自己：我為什麼這麼生氣？這件事是不是觸發了我過去的創傷？如果在情緒當下沒有辦法這樣思考也沒關係，可以在事後重新回想、反思，並通過這種覺察更認識自己。

2. 給自己 3 秒緩衝時間

當情緒迅速升溫時，試著深呼吸，在心裡默數 1、2、3，讓自己有時間冷靜下來。在這 3 秒內，你可以思考：接下來的反應是否有助於解決問題，還是會讓情況惡化？有時候僅僅是 3 秒鐘的緩衝，就可以減少衝動行為，並大大改變事情的結果。

3. 用溝通代替打罵

我們知道沒有父母會刻意想打罵孩子，但往往可能會在無助時下意識這樣做。但打罵不只對解決問題沒有太大幫助，還可能讓孩子感到被羞辱。我們可以試著跟孩子溝通「因為 ＿＿＿，所以希望你 ＿＿」來取代批評。

舉例：
（X）你為什麼都不好好寫作業？😠
（O）媽媽希望你不要太晚上床睡覺，我們一起在九點前把作業完成吧！

4. 學會排解自己的情緒

父母所要承擔的各種壓力常常在不知不覺中累積，累積久了，情緒難免會爆發。因此，學會排解情緒是每個父母都要練習的課題。我們可以透過運動、寫日記、心理諮商或與親友聊聊來釋放情緒。當父母的情緒更平穩，就能更冷靜地面對孩子的行為。

最後，籽樂想跟你說：如果你曾經對孩子情緒爆發，先不要太責怪自己，每個父母都有自己的情緒地雷以及在面對的挑戰。重要的是我們選擇正視自己的狀況並嘗試改變，改變需要時間，記得給自己多一點耐心 ❤️

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